インクラインベンチプレスについて | パーソナルジムは群馬県、高崎市のパーソナルジム孫太郎 | ブログ

皆さんこんにちは！ パーソナルジム孫太郎のNSCAパーソナルトレーナーの竹内です。

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料金体系も内容は濃いが格安で、通いやすいをモットーにお客様に喜んでいただけるよう、努力をしておりますので、

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本日はインクラインベンチプレスについてです。

インクラインベンチプレスは、背もたれの角度を斜め（通常30〜45度）に上げたベンチで行う筋トレ種目です。通常のベンチプレスとは異なり、大胸筋の上部（鎖骨付近）と肩の筋肉を重点的に鍛え、胸板に立体感と厚みを出します。

主な効果

• 胸部の立体感アップ:大胸筋上部を鍛えることで、服の上からでもはっきり分かるような盛り上がった胸板を作ります。
• 逆三角形のシルエット:肩の前面（三角筋前部）も同時に鍛えられるため、上半身が大きくたくましく見えます。
• バストアップ（女性にもおすすめ）:胸の上のラインを強調し、デコルテを美しく見せる効果があります。
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実施のポイント

• 角度設定:傾斜は30〜45度が目安です。角度が浅すぎると通常のベンチプレスに近づき、深すぎると肩（ショルダープレス）に負荷が逃げてしまいます。
• バーの軌道:バーベルやダンベルを上げる際は、頭の方へ流れないように注意し、胸の上部に対して垂直に上下させます。
• フォーム:腰を過剰に反らせず、肩甲骨を寄せて胸を張り、お尻と背中をしっかりベンチに固定することが怪我の防止と効かせるためのコツです。