脊柱起立筋について | パーソナルジムは群馬県、高崎市のパーソナルジム孫太郎 | ブログ

皆さんこんにちは！

パーソナルジム孫太郎の竹内です。

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本日は背骨を支える脊柱起立筋についてお話させていただきます。

脊柱起立筋は、背骨の両側に沿って存在する筋肉の総称で、姿勢を維持する上で重要な役割を果たしています。具体的には、腸肋筋、最長筋、棘筋の3つの筋肉から構成されており、これらの筋肉が脊柱を支え、直立姿勢を保つ働きをします。

＜脊柱起立筋の主な役割＞

姿勢の維持: 脊柱起立筋は、背骨を支え、直立姿勢を保つために常に働いています。

体幹の伸展: 上体を後ろに反らす動きや、体をひねる動きをサポートします。

動作のサポート: 歩行や持ち運び、運動など、様々な動作をスムーズに行うために機能します。

脊柱起立筋のトラブル: 腰痛: 脊柱起立筋のトリガーポイント（筋肉のしこり）が原因で腰痛が発生することがあります。

肩こりや背中の痛み: 筋肉の緊張やコリが、肩こりや背中の痛みを引き起こすことがあります。

猫背: 脊柱起立筋の筋力低下は、猫背の原因となることがあります。

＜脊柱起立筋を鍛えるメリット＞

姿勢改善: 脊柱起立筋を鍛えることで、姿勢が良くなり、猫背の改善につながります。

腰痛予防: 脊柱起立筋を鍛えることで、腰痛のリスクを軽減できます。

運動能力の向上: 脊柱起立筋を鍛えることで、体幹が安定し、運動能力の向上につながります。

＜脊柱起立筋を鍛える方法＞

自重トレーニング: バックエクステンション、プランク、バードドッグなどが効果的です。

ダンベルやマシンを使ったトレーニング: バーベルバックエクステンション、ケーブルローイングなどが効果的です。

ストレッチ: 椅子に座って行う背骨のひねり、仰向けで行うストレッチなどが効果的です。 脊柱起立筋は、私たちの日常生活に深く関わる重要な筋肉です。適切なトレーニングやストレッチを行うことで、健康的な姿勢を維持し、様々なトラブルを予防することができます。