上腕二頭筋について | パーソナルジムは群馬県、高崎市のパーソナルジム孫太郎 | ブログ

皆さんこんにちは！ パーソナルジム孫太郎のNSCAパーソナルトレーナーの竹内です。

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本日は腕の、上腕二頭筋の紹介です。

上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）は、腕の前面にある筋肉で、いわゆる「力こぶ」を作る部分です。英語ではBiceps Brachii（バイセプス・ブレーキア）と呼ばれます。

肘を曲げたり、前腕を外側に回したりする動きを主に担当します。

上腕二頭筋は、長頭と短頭の2つの筋肉から構成されています。

長頭: 上腕二頭筋の外側に位置し、主に肘関節を曲げる動きに関与します。

短頭: 上腕二頭筋の内側に位置し、主に前腕を外側に回す動きに関与します。

上腕二頭筋を鍛えることで、腕が太くなったり、日常生活やスポーツでの動作がスムーズになったりする効果が期待できます。

上腕二頭筋を鍛える筋力トレーニングとしては、

ダンベルカール、

バーベルカール、

コンセントレーションカール、

プリーチャーカール、

インクラインカール、

ナローチンニング（懸垂）などがあります。

また、上腕二頭筋の腱（特に長頭腱）が炎症を起こす「上腕二頭筋長頭腱炎」という症状もあります。これは、使いすぎや加齢によって起こることがあります。

上腕二頭筋を鍛えて、力こぶを大きくし、たくましい腕にしていきましょう！