三角筋について | パーソナルジムは群馬県、高崎市のパーソナルジム孫太郎 | ブログ

皆さんこんにちは！ パーソナルジム孫太郎のNSCAパーソナルトレーナーの竹内です。 

パーソナルジム孫太郎では、ダイエット、ボディメイク、体力維持などお客様の様々なニーズにお応えしながら、プライベート空間で、老若男女、誰でもトレーニングできる場所となっています。

料金体系も内容は濃いが格安で、通いやすいをモットーにお客様に喜んでいただけるよう、努力をしておりますので、

是非とも、まずは体験＆カウンセリングでパーソナルジム孫太郎をお試し下さい！

本日は三角筋の紹介です。

三角筋（さんかくきん）は、肩を覆うように付着している上半身で最も大きな筋肉です。

肩関節を動かす主要な役割を担っており、腕を上げたり物を持ち上げたりする日常動作からスポーツまで幅広く使われます。 

＜構造と役割＞

三角筋は付着している部位と役割によって、大きく3つの部位（前部・中部・後部）に分けられます。 

前部（Front）: 鎖骨の外側から始まり、腕を前や斜め上に上げる動作（屈曲）を担います。

中部（Side）: 肩峰（肩の先端）から始まり、腕を真横に上げる動作（外転）を担います。

　　　　　　　肩幅を広く見せるのに重要な部位です。

後部（Rear）: 肩甲棘（肩甲骨の突起）から始まり、腕を後ろに引く動作（伸展）や外側にひねる動作（外旋）を担います。 

＜代表的なトレーニング種目＞

初心者の方は、以下の3種目から始めると効率よく全体を鍛えられます。 

前部: ダンベルショルダープレス（腕を上に押し上げる）

中部: サイドレイズ（腕を真横に広げる）

後部: リアレイズ（上体を倒して腕を後ろに広げる） 

＜ストレッチ＞

肩こり改善や可動域の確保に効果的です。 

やり方: 片方の腕を胸の前で水平に伸ばし、もう片方の手で自分の方へ引き寄せます。肩の外側が伸びているのを感じながら20〜30秒キープします。