腸腰筋群について | パーソナルジムは群馬県、高崎市のパーソナルジム孫太郎 | ブログ

皆さんこんにちは！ パーソナルジム孫太郎のNSCAパーソナルトレーナーの竹内です。

パーソナルジム孫太郎では、ダイエット、ボディメイク、体力維持などお客様の様々なニーズにお応えしながら、プライベート空間で、老若男女、誰でもトレーニングできる場所となっています。  

料金体系も内容は濃いが格安で、通いやすいをモットーにお客様に喜んでいただけるよう、努力をしておりますので、 是非とも、まずは体験＆カウンセリングでパーソナルジム孫太郎をお試し下さい！

本日は腸腰筋群の紹介です。  

腸腰筋群（ちょうようきんぐん）は、大腰筋、小腰筋、腸骨筋からなる、背骨・骨盤と大腿骨をつなぐ深部のインナーマッスル（腸骨筋・大腰筋・小腰筋）です。

上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉で、主に股関節を曲げる（屈曲）役割を持ち、歩行や姿勢維持に必須です。

この筋肉が衰えると、姿勢の悪化や腰痛、歩行時のつまずき、ぽっこりお腹の原因となります。   

腸腰筋群の概要

構成:  大腰筋（だいようきん）、腸骨筋（ちょうこつきん）、小腰筋（しょうようきん）

位置: 体幹の深部（インナーマッスル） 主な作用: 股関節の屈曲（脚を持ち上げる）、腰椎の安定化・前弯維持    腸腰筋

群の役割と重要性

歩行・走行: 脚を前方に引き上げる動作に不可欠 姿勢の安定: 骨盤を前傾させ、背骨を正しい位置に保つ

スポーツ: 瞬発力や足の可動域に関与    硬化・筋力低下による影響 腰痛: 腸腰筋が固くなると（短縮）腰椎を引っ張り、慢性的な腰痛やギックリ腰の原因になる 姿勢の乱れ: 骨盤後傾や猫背を引き起こす 歩行困難: 脚を上げる力が弱まり、つまずきやすくなる   

トレーニングとケア

トレーニング: ニーアップ（もも上げ体操）、レッグレイズ ストレッチ: ランジポーズなどで、股関節の前面を伸ばす  デスクワーク等で座る時間が長いと収縮して固まりやすいため、日頃のストレッチや運動が重要です。