下腿三頭筋について | パーソナルジムは群馬県、高崎市のパーソナルジム孫太郎 | ブログ

皆さんこんにちは！ パーソナルジム孫太郎のNSCAパーソナルトレーナーの竹内です。

パーソナルジム孫太郎では、ダイエット、ボディメイク、体力維持などお客様の様々なニーズにお応えしながら、プライベート空間で、老若男女、誰でもトレーニングできる場所となっています。  

料金体系も内容は濃いが格安で、通いやすいをモットーにお客様に喜んでいただけるよう、努力をしておりますので、 是非とも、まずは体験＆カウンセリングでパーソナルジム孫太郎をお試し下さい！ 

本日は下腿三頭筋の紹介です。 

下腿三頭筋（かたいさんとうきん）は、いわゆる「ふくらはぎ」を構成する筋肉の総称です。   

浅層にある腓腹筋（ひふくきん）と、その深層にあるヒラメ筋の2種類の筋肉で構成されており、これらはアキレス腱となって踵（かかと）の骨に付着しています。   

1. 構造と役割 腓腹筋

（内側頭・外側頭）: 膝の上から始まり、膝を曲げる動作と足首を伸ばす（底屈）動作の両方に関与します。

ヒラメ筋: 膝の下から始まり、主に足首を伸ばす動作を担います。立ち姿勢の保持に重要です。

第2の心臓: 下半身に溜まった血液をポンプのように心臓へ押し戻す役割があり、血流やリンパの流れを助けます。 

2. 主な機能 歩行・走行: 地面を強く蹴り出し、体を前へ進める推進力を生みます。

姿勢保持: 立っている時に体が前方に倒れないようバランスを取ります。

むくみ予防: 筋肉のポンプ作用により、足のむくみや冷えを防ぎます。 

 3. トレーニングとストレッチ

率的にケア・強化するための代表的な方法です。

カーフレイズ（筋トレ）: 壁などに手を突き、かかとをゆっくり上げ下げします。膝を伸ばして行うと腓腹筋、軽く曲げて行うとヒラメ筋に効きやすくなります。

ストレッチ: 段差につま先を乗せてかかとを下げたり、アキレス腱伸ばしの動きをしたりすることで柔軟性を高めます。