レジスタンストレーニングについて | パーソナルジムは群馬県、高崎市のパーソナルジム孫太郎 | ブログ

皆さんこんにちは！ パーソナルジム孫太郎のNSCAパーソナルトレーナーの竹内です。

パーソナルジム孫太郎では、ダイエット、ボディメイク、体力維持などお客様の様々なニーズにお応えしながら、プライベート空間で、老若男女、誰でもトレーニングできる場所となっています。  

料金体系も内容は濃いが格安で、通いやすいをモットーにお客様に喜んでいただけるよう、努力をしておりますので、 是非とも、まずは体験＆カウンセリングでパーソナルジム孫太郎をお試し下さい！    

本日はレジスタンストレーニング（筋トレ）についてです。   

ジスタンストレーニング（レジスタンス運動）とは、筋肉に抵抗（レジスタンス）をかける動作を繰り返し、筋力や筋肉量の向上、骨密度の増加などを目的とした筋力トレーニングのことです。自重、ダンベル、チューブ、マシンなどを用いて負荷を調整し、筋力向上や健康維持、ダイエット効果が期待できます。   

主な特徴と効果

効果: 筋力・筋持久力の向上、基礎代謝アップ、骨密度向上、転倒・骨折の予防、生活習慣病の改善。

手法: スクワット、腕立て伏せ、腹筋などの自重トレーニング、または外部の抵抗（重りやチューブ）を利用したトレーニング。

ポイント: 週2〜3回、1セット10〜15回を3セットなど、無理のない範囲で継続することが重要です。   

注意点

最初は軽い負荷から始め、徐々に強度を上げる（漸進性の原則）。

「きつい」と感じたら無理をせず、休みながら行う。

トレーニング後は1日間隔を空けて筋肉を回復させる。   

有酸素運動と異なり、主に糖質をエネルギー源として筋肉に短時間の強い負荷をかける運動です。

高齢者のフレイル（虚弱）予防にも非常に効果的です。

  レジスタンストレーニング（筋トレ）は、筋肉に抵抗をかけることで筋力アップや基礎代謝の向上をもたらし、健康維持やダイエットに非常に効果的です。   

主な身体的効果

筋力・筋持久力の向上: 日常生活の動作が楽になり、疲れにくい体を作ります。

基礎代謝の向上: 筋肉量が増えることで安静時のエネルギー消費量が増え、太りにくい体質への改善（ダイエット効果）が期待できます。

生活習慣病の予防・改善: 血糖値や血中脂質のプロフィール改善、高血圧や糖尿病の予防に役立ちます。

骨密度の改善: 加齢に伴う骨量の減少を防ぎ、骨折のリスクを低減します。

サルコペニア・フレイル予防: 高齢者において筋肉量や身体機能が低下する状態（サルコペニア）を改善し、介護予防につながります。   

精神的・脳への効果 メンタルヘルスの改善: 不安症やうつ症状の軽減に効果があり、運動習慣は薬物療法やカウンセリングに匹敵、あるいはそれ以上の効果（約1.5倍）をもたらすという研究もあります。

幸福感と意欲の向上: トレーニングによりドーパミンなどが分泌され、達成感やポジティブな気分を高めます。

認知機能の維持: 脳の活性化や認知機能の改善・維持に寄与することが示唆されています。   

効果を最大限に引き出すポイント

過負荷の原理: 普段の生活以上の負荷（レジスタンス）を筋肉に与えることで成長が促されます。

継続と頻度: 週2〜3回程度の実施が推奨されており、継続することで1〜3ヶ月ほどで目に見える筋肥大が生じ始めます。

有酸素運動との組み合わせ: ウォーキングなどの有酸素運動と組み合わせることで、健康増進や脂肪燃焼の効果がさらに高まります。