サーキットトレーニングについて | パーソナルジムは群馬県、高崎市のパーソナルジム孫太郎 | ブログ

皆さんこんにちは！

パーソナルジム孫太郎のNSCAパーソナルトレーナーの竹内です。

パーソナルジム孫太郎では、ダイエット、ボディメイク、体力維持などお客様の様々なニーズにお応えしながら、プライベート空間で、老若男女、誰でもトレーニングできる場所となっています。  

料金体系も内容は濃いが格安で、通いやすいをモットーにお客様に喜んでいただけるよう、努力をしておりますので、

是非とも、まずは体験＆カウンセリングでパーソナルジム孫太郎をお試し下さい！  

  本日はサーキットトレーニングについてです。

  サーキットトレーニングとは、筋力トレーニング（無酸素運動）と有酸素運動を休憩を挟まずに交互、または連続して行う運動法です。

心拍数を高い状態に維持しながら全身を鍛えるため、短時間で脂肪燃焼と筋力・心肺機能の向上を同時に達成できる、効率的なトレーニングです。   

サーキットトレーニングの特徴と効果

高い脂肪燃焼効果: 心拍数が下がらないまま運動を続けるため、効率的な脂肪燃焼が期待できます。

短時間で全身運動: 筋肉を鍛えながら心肺機能も強化できるため、忙しい人でも1回30分程度で効果を感じやすいです。

全身の引き締め: 筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、基礎代謝が向上し、痩せやすい体質へと導きます。

メニューの多様性: スクワット、腕立て伏せ、腹筋、もも上げなどを順番に行うため、自宅でも器具なしで実施可能です。   

基本のやり方と注意点

種目を決める: 全身をバランスよく鍛えるため、上半身・下半身・腹筋などのメニューを組み合わせます。

連続で行う: 30秒〜1分程度、休憩なし（または短く）で次の種目へ移ります。

セットを繰り返す: 一巡したら少し休憩し、3〜5セット繰り返します。

注意点: 無理をしてフォームが崩れないよう、体力に合わせて種目や負荷を調整しましょう。   

HIIT（高強度インターバルトレーニング）との違いは、HIITが最大心拍数に近い強度で短時間で行うのに対し、サーキットトレーニングは心肺機能を維持しつつ全身持久力も高める点にあります。