プライオメトリクストレーニングについて | パーソナルジムは群馬県、高崎市のパーソナルジム孫太郎 | ブログ

皆さんこんにちは！ パーソナルジム孫太郎のNSCAパーソナルトレーナーの竹内です。

パーソナルジム孫太郎では、ダイエット、ボディメイク、体力維持などお客様の様々なニーズにお応えしながら、

プライベート空間で、老若男女、誰でもトレーニングできる場所となっています。  

料金体系も内容は濃いが格安で、通いやすいをモットーにお客様に喜んでいただけるよう、努力をしておりますので、 是非とも、まずは体験＆カウンセリングでパーソナルジム孫太郎をお試し下さい！    

本日はプライオメトリクストレーニングについてです。  

プライオメトリクス（プライオ）は、筋肉を瞬時に伸ばして縮める「伸張反射（SSC）」を利用し、跳躍や投擲などの爆発的な瞬発力とスピードを強化する高強度トレーニングです。

ジャンプや箱跳びが代表的で、下半身のバネ向上やランニングの効率化（ランニングエコノミー）に効果的。   

主なポイント

効果: 短時間で強い力を生み出す能力が向上、筋力・持久力の向上。

メニュー: ボックスジャンプ、アンクルホップ、バウンディング、デプスジャンプ。

注意点: 関節への負担が大きいため、十分なウォーミングアップを行い、週2〜3回程度を目安に実施。

方法: 接地時間を短くし、フォームを意識する。   

主なメニューとやり方

ボックスジャンプ: 30〜60cmの台に飛び乗る。着地時は膝を軽く曲げて衝撃を逃がす。

アンクルホップ: 膝をあまり曲げず、足首のバネを使って連続でその場ジャンプ。

デプスジャンプ: 高い場所から飛び降り、着地した瞬間にできるだけ高くジャンプする。

スプリットジャンプ: 足を前後に開いた姿勢からジャンプし、空中で足を入れ替える。   

高強度のため、まずは低い台や少ない回数から始め、正しい姿勢を保てなくなったら休憩を入れることが安全に行う秘訣です。