アイソメトリックについて | パーソナルジムは群馬県、高崎市のパーソナルジム孫太郎 | ブログ

皆さんこんにちは！ パーソナルジム孫太郎のNSCAパーソナルトレーナーの竹内です。

パーソナルジム孫太郎では、ダイエット、ボディメイク、体力維持などお客様の様々なニーズにお応えしながら、

プライベート空間で、老若男女、誰でもトレーニングできる場所となっています。  

料金体系も内容は濃いが格安で、通いやすいをモットーにお客様に喜んでいただけるよう、努力をしておりますので、 是非とも、まずは体験＆カウンセリングでパーソナルジム孫太郎をお試し下さい！   

本日はアイソメトリックについてです。  

アイソメトリック（等尺性収縮）は、筋肉の長さを変えずに力を発揮する運動（筋トレ）です。

関節を動かさず、姿勢を固定して行うため、壁や固定物を利用した安定した環境で安全に高負荷をかけることができ、リハビリや高齢者の筋力維持、筋の強化に有効です。 

 アイソメトリック（運動・トレーニング）の概要

定義: 「等尺性筋収縮」の通り、筋肉の長さ（＝尺）が等しい（＝変わらない）状態での収縮。

特徴: 関節を曲げ伸ばししない（動かない）。

メリット: 安全性が高い: 関節への負担が少ないため、関節痛がある場合やリハビリ初期に適している。

場所を選ばない: 動きがないため、狭いスペースや座ったままでも実施可能。

最大筋力を発揮しやすい: 特定の角度で限界まで力を出し切るトレーニングに向いている。

具体例: ウォールシット（空気イス）: 壁を背にして膝を90度に曲げてキープ。

合掌（プッシュ）: 胸の前で両手を合わせ、全力で押し合う。

壁押し: 壁を全力で押す。

プランク: 肘とつま先で体を支え、真っ直ぐに保つ。