BCAAについて | パーソナルジムは群馬県、高崎市のパーソナルジム孫太郎 | ブログ

皆さんこんにちは！ パーソナルジム孫太郎のNSCAパーソナルトレーナーの竹内です。

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本日はBCAAについてです。

BCAA（分岐鎖アミノ酸）は、必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。筋タンパク質の主要な成分であり、運動時のエネルギー源、筋肉の分解抑制、合成促進の役割を果たします。筋力向上や疲労軽減を目的としたサプリメントとして運動前・中に2000mg以上摂取するのが効果的です。 

BCAAの基礎知識と役割

• 成分: バリン、ロイシン、イソロイシンの3つの必須アミノ酸。
• 特徴: 筋肉のエネルギー源として直接利用される唯一のアミノ酸群。
• 重要性: 筋タンパク質に含まれる必須アミノ酸の約30～40%を占める。 

BCAAの主な効果

1. 筋タンパク質の分解抑制・合成促進: 筋肉の減少を防ぎ、成長をサポート。
2. 疲労軽減: 運動中の集中力低下（セロトニン生成）を抑え、パフォーマンスを維持。
3. 筋肉のエネルギー源:

 運動中のエネルギー不足による筋肉分解（カタボリック）を防ぐ。

効率的な摂取方法

• タイミング: 運動前～運動中（血中濃度は30分ほどでピークになる）。
• 摂取量の目安: 1回あたり2,000mg（2g）以上の摂取が推奨される。
• 摂取方法: マグロの赤身や肉、卵などの食品にも含まれるが、運動時は吸収の速いサプリメントが効率的。 

EAAとの違い

• BCAA: 3種類（バリン、ロイシン、イソロイシン）のみの特化したアミノ酸。
• EAA（必須アミノ酸）: BCAAの3種類を含む、9種類すべての必須アミノ酸。