クレアチンについて | パーソナルジムは群馬県、高崎市のパーソナルジム孫太郎 | ブログ

皆さんこんにちは！ パーソナルジム孫太郎のNSCAパーソナルトレーナーの竹内です。

パーソナルジム孫太郎では、ダイエット、ボディメイク、体力維持などお客様の様々なニーズにお応えしながら、プライベート空間で、老若男女、誰でもトレーニングできる場所となっています。

料金体系も内容は濃いが格安で、通いやすいをモットーにお客様に喜んでいただけるよう、努力をしておりますので、

是非とも、まずは体験＆カウンセリングでパーソナルジム孫太郎をお試し下さい！

本日はクレアチンについてです。

クレアチンは、肝臓や腎臓で合成されるアミノ酸の一種で、筋肉（特に骨格筋）に存在し、高強度の運動時に必要なエネルギー（ATP）を素早く再合成する役割を持つ。筋力や瞬発力の向上、疲労緩和、筋肉量アップに高い効果があり、アスリートやトレーニーの定番サプリメントである。 

クレアチンの主なポイント

• 効果・メリット:
• パフォーマンス向上: 短時間の高強度運動（ウェイトトレーニング、スプリントなど）における挙上重量や最大酸素摂取量の向上。
• 筋力・筋肉量の増加: 筋肉内の水分保持量増加と、より高負荷なトレーニングが可能になることによる相乗効果。
• 疲労の軽減: 運動中のエネルギー枯渇を防ぎ、疲労を軽減する。
• 摂取方法:
• 1日3〜5g程度を毎日継続して摂取することで、約3〜4週間で筋肉内の濃度が最大レベルに達する。
• 早く効果を出したい場合、最初の5〜7日間は1日20g（5g×4回）程度を摂取する「ローディング」という手法もあるが、必須ではない。
• 炭水化物（糖質）と一緒に摂取すると、インスリンの働きで筋肉に取り込まれやすくなる。
• 注意点・副作用:
• 体重増加: 筋肉内に水分を保持するため、一時的に体重が1〜2kg程度増加することがある。
• 胃腸の不調: 一度に大量に摂取すると、下痢や腹痛を引き起こす場合がある。
• 水分補給: 筋肉が水分を必要とするため、通常より意識的に水分を多めに摂る必要がある。
• 安全情報:
• 健康な人であれば長期的な摂取も安全とされている。ただし、腎臓に持病がある場合は、使用前に医師に相談が必要。 

肉や魚にも含まれるが、サプリメントで摂るのが効率的である。