健康的な食事について | パーソナルジムは群馬県、高崎市のパーソナルジム孫太郎 | ブログ

皆さんこんにちは！ パーソナルジム孫太郎のNSCAパーソナルトレーナーの竹内です。

パーソナルジム孫太郎では、ダイエット、ボディメイク、体力維持などお客様の様々なニーズにお応えしながら、プライベート空間で、老若男女、誰でもトレーニングできる場所となっています。

料金体系も内容は濃いが格安で、通いやすいをモットーにお客様に喜んでいただけるよう、努力をしておりますので、

是非とも、まずは体験＆カウンセリングでパーソナルジム孫太郎をお試し下さい！

本日は健康的な食事についてです。

健康的な食事とは、主食（炭水化物）、主菜（タンパク質）、副菜（ビタミン・ミネラル・食物繊維）を組み合わせ、栄養バランスと腹八分目を意識した規則正しい食事です。具体的には、野菜・果物・全粒穀物を増やし、塩分や加工肉を控える「健康に良い食事」が推奨されます。 

健康的な食事のポイント

• 栄養バランス: 主食（ご飯、パン）、主菜（肉、魚、大豆）、副菜（野菜、きのこ）を毎食セットで。
• 野菜を増やす: 1日350g以上の野菜摂取を目指し、毎食しっかり食べる。
• 「茶色い」炭水化物: 白米よりも、玄米やオートミールなど食物繊維が豊富な全粒穀物を選ぶ。
• 適量のタンパク質: 肉ばかりでなく、魚や大豆製品も意識して摂る。
• 減塩と腹八分目: 塩分は1日10g未満にし、早食いを避けてゆっくり噛んで食べる。 

健康的な食生活の習慣

• 朝食を食べる: 朝食を抜くと代謝が下がるため、必ず摂る。
• 水分補給: 水や茶を基本にし、甘い飲み物を避ける。
• 「食事バランスガイド」の活用: 自分の適正な食事量を知る。 

まずは野菜を毎食1皿増やし、食事をよく噛むことから始めてみてください。