正しい姿勢の作り方について | パーソナルジムは群馬県、高崎市のパーソナルジム孫太郎 | ブログ

皆さんこんにちは！ パーソナルジム孫太郎のNSCAパーソナルトレーナーの竹内です。

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料金体系も内容は濃いが格安で、通いやすいをモットーにお客様に喜んでいただけるよう、努力をしておりますので、

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本日は正しい姿勢の作り方についてです。

正しい姿勢は、「耳・肩・股関節・くるぶし」が横から見て一直線に並ぶ状態です。骨盤を立てて背すじを軽く伸ばし、肩甲骨を少し寄せるイメージで胸を開くと、体に負担が少ない自然な姿勢が作れます。長時間のデスクワークでは、椅子に深く座り、足の裏を床につけるのがポイントです。 

正しい姿勢の作り方（立ち方・座り方）

• 正しい立ち方 (基本):
• 耳、肩、大転子（太ももの付け根の骨）、膝関節の前面、外くるぶしの前方が、一直線に並ぶように意識する。
• 頭が前へ出る「スマホ首（ストレートネック）」を防ぐため、あごを引き、頭のてっぺんが糸で吊るされているイメージを持つ。
• お腹に少し力を入れ、反り腰や猫背にならないようにする。
• 正しい座り方 (デスクワーク):
• 椅子に深く腰掛け、骨盤を立てる（坐骨で座る）。
• 背もたれに寄りかかりすぎず、背筋を自然に伸ばす。
• 足の裏全体を床につける。
• 簡単チェック方法:
• 壁に「かかと・お尻・肩甲骨・後頭部」を付けて立つ。このとき、腰と壁の間に手のひら1枚分の隙間があるのが理想的。 

姿勢を改善する習慣・ストレッチ 

• 肩甲骨寄せストレッチ: 手を腰に当て、両肘を後ろに引き、肩甲骨を背骨に寄せる。
• 壁を使ったストレッチ: 壁に背を向け、手を挙げながら背中を反らせる（5秒×5回）。
• スマホ操作: 画面を目の高さまで上げ、前かがみになるのを防ぐ。
• 体幹トレーニング: プランクなどで腹筋・背筋を鍛え、安定した姿勢を維持できる筋力をつける。 

日頃から自分の姿勢を鏡でチェックし、意識的に正しい姿勢をキープすることで、肩こりや腰痛の予防にもつながります。