筋肉痛について | パーソナルジムは群馬県、高崎市のパーソナルジム孫太郎 | ブログ

皆さんこんにちは！ パーソナルジム孫太郎のNSCAパーソナルトレーナーの竹内です。

パーソナルジム孫太郎では、ダイエット、ボディメイク、体力維持などお客様の様々なニーズにお応えしながら、プライベート空間で、老若男女、誰でもトレーニングできる場所となっています。

料金体系も内容は濃いが格安で、通いやすいをモットーにお客様に喜んでいただけるよう、努力をしておりますので、

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本日は正しい筋肉痛についてです。

筋肉痛は、運動で傷ついた筋繊維を修復する際に生じる炎症反応による痛みです。通常、運動後数時間〜数日後にピークを迎え、2〜3日で自然に治ります。早く治すには、入浴での加温、軽めのストレッチ、たんぱく質やビタミン摂取、質の高い睡眠が有効です。 

筋肉痛の主な原因と対策

• 原因: 普段使わない筋肉の利用や、特に筋肉が伸びながら負荷がかかる「エキセントリック運動（階段を下りるなど）」。
• 遅れる理由: 損傷した筋繊維が修復される過程で発生する発痛物質が、筋膜に到達するのに時間がかかるため。
• 対処法（早期）: 激しい痛みや熱がある場合は、氷のうで15〜20分程度冷やす（アイシング）。
• 対処法（回復期）: 痛みや熱が引いたら、入浴で温めて血行を促し、軽めのストレッチを行う。
• 栄養・休息:

 たんぱく質（アミノ酸）、ビタミンC・E、ポリフェノールを摂取し、十分な睡眠で成長ホルモンを分泌させる。

注意点
1週間以上痛みが続く、あるいは痛みが強くなる場合は、他の病気が隠れている可能性があるため、医療機関への相談を検討してください。