筋肉量について | パーソナルジムは群馬県、高崎市のパーソナルジム孫太郎 | ブログ

皆さんこんにちは！ パーソナルジム孫太郎のNSCAパーソナルトレーナーの竹内です。

パーソナルジム孫太郎では、ダイエット、ボディメイク、体力維持などお客様の様々なニーズにお応えしながら、プライベート空間で、老若男女、誰でもトレーニングできる場所となっています。

料金体系も内容は濃いが格安で、通いやすいをモットーにお客様に喜んでいただけるよう、努力をしておりますので、

是非とも、まずは体験＆カウンセリングでパーソナルジム孫太郎をお試し下さい！

本日は筋肉量についてです。

筋肉量とは、体内に存在するすべての筋肉の総重量のことです。 

筋肉量の定義と内訳

一般的に体組成計などで計測される「筋肉量」には、以下の3つの筋肉と、それに含まれる水分や組織の重さが合算されています。 

• 骨格筋：体を動かすための筋肉（腕、脚、背中など）。
• 平滑筋：内臓を動かすための筋肉（胃や腸など）。
• 心筋：心臓を動かすための筋肉。 

💡 「骨格筋量」との違い
「骨格筋量」は、自分の意思で動かせる筋肉（骨格筋）のみを指します。これに対し「筋肉量」は心臓や内臓の筋肉も含むため、数値は大きくなります。 

筋肉量の年齢別平均値（目安）

筋肉量は20代前後をピークに、加齢とともに減少する傾向があります。VRTXの算出データに基づく、年代別の平均的な筋肉率は以下の通りです。 

筋肉量を維持・増やすメリット

1. 基礎代謝の向上：じっとしていても消費されるエネルギーが増え、太りにくく痩せやすい体になります。
2. 生活習慣病の予防：糖の消費が促進され、血糖値の上昇や脂肪の蓄積が抑えられます。
3. 日常動作の安定：体を支える力が向上し、歩行や立ち座りがスムーズになります。
4. サルコペニアの予防：高齢期に筋肉量が急減して運動機能が落ちる「サルコペニア」を防ぎます。 

自宅での簡易的な計算方法

家庭用の体組成計がない場合でも、体重と体脂肪率がわかれば簡易計算公式でおおよその数値を算出できます。 

1. 体脂肪量 (kg) ＝ 体重 (kg) × 体脂肪率 (％)
2. 除脂肪体重 (kg) ＝ 体重 (kg) － 体脂肪量 (kg)
3. 推定筋肉量 (kg) ＝ 除脂肪体重 (kg) ÷ 2 

もしよろしければ、以下について教えていただけますか？

• 現在、体組成計の数値で気になっている部分
• 筋肉量を増やしたい目的（ダイエット、健康維持、筋トレなど） 

目的に合わせた最適なアドバイスやアプローチをご提案いたします。