サルコペニアについて | パーソナルジムは群馬県、高崎市のパーソナルジム孫太郎 | ブログ

皆さんこんにちは！ パーソナルジム孫太郎のNSCAパーソナルトレーナーの竹内です。

パーソナルジム孫太郎では、ダイエット、ボディメイク、体力維持などお客様の様々なニーズにお応えしながら、プライベート空間で、老若男女、誰でもトレーニングできる場所となっています。

料金体系も内容は濃いが格安で、通いやすいをモットーにお客様に喜んでいただけるよう、努力をしておりますので、

是非とも、まずは体験＆カウンセリングでパーソナルジム孫太郎をお試し下さい！

本日はサルコペニアについてです。

サルコペニア（Sarcopenia）とは、加齢や疾患によって全身の筋肉量・筋力が低下し、身体機能の障害を引き起こす「筋肉減少症」のことです。ギリシャ語で「肉（Sarco）」と「減少（Penia）」を意味する造語で、歩行困難や転倒、要介護リスクの増大につながります。 

サルコペニアの概要

• 主な意味: 加齢に伴う筋肉の減少と筋力低下。
• 原因: 加齢（原発性）、不活動、栄養不足、疾患（二次性）。
• セルフチェック法 (「指輪っかテスト」):
• 両手の親指と人差し指で輪を作り、ふくらはぎを囲む。
• 隙間ができる場合は、筋肉が不足している可能性が高い。 

症状と影響

筋肉量の減少により、以下のような身体の衰えが現れます。 

• ペットボトルの蓋が開けにくい
• 青信号で横断歩道を渡りきれない
• 階段の上り下りがつらい
• 転倒しやすくなる、寝たきりになるリスク 

対策

筋肉を維持・増強するため、以下の対応が重要です。 

1. 運動: スクワットなどの筋力トレーニング。
2. 食事: たんぱく質を十分に摂取する。 

※「フレイル（虚弱）」という概念の一部であり、高齢者の健康寿命に大きく関わるため、早期の対策が必要です