ベンチプレスについて | パーソナルジムは群馬県、高崎市のパーソナルジム孫太郎 | ブログ

皆さんこんにちは！ パーソナルジム孫太郎のNSCAパーソナルトレーナーの竹内です。

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料金体系も内容は濃いが格安で、通いやすいをモットーにお客様に喜んでいただけるよう、努力をしておりますので、

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本日はベンチプレスについてです。

ベンチプレスとは、トレーニングベンチに仰向けになり、バーベルやダンベルを胸の上で押し上げるウエイトトレーニング種目です。スクワット、デッドリフトと並ぶ「筋トレBIG3」の一つで、主に上半身の胸・肩・腕の筋肉を同時に鍛えられる非常に代表的な種目です。

鍛えられる部位

主に以下の3つの筋肉を同時に強化できます。

• 大胸筋：胸のメインとなる筋肉。腕を内側に押し出す力を鍛えます。
• 三角筋（前部）：肩の前側の筋肉。
• 上腕三頭筋：腕の裏側（二の腕）の筋肉。

得られる効果

• 上半身の筋力アップと厚い胸板づくり
• 基礎代謝の向上：上半身の大きな筋肉を鍛えるため、効率よく代謝が上がります。
• スポーツパフォーマンスの向上：物を押す動作全般の強化につながります。

基本的なやり方

1. セットポジション：トレーニングベンチに仰向けになり、バーの真下に目線が来るように位置を調整します。頭、肩甲骨、お尻をベンチにしっかりつけ、両足を床にべたっとつけます。
2. バーを握る：肩幅よりやや広めにバーベルを握ります。
3. 下ろす：胸を張り、肩甲骨を寄せて固定した状態で、息を吸いながらバーベルをゆっくりと胸（乳頭のライン）のあたりまで下ろします。
4. 上げる：息を吐きながら、バーベルを元の位置へ押し上げます。

種類とバリエーション

器具や角度を変えることで、効かせたい部位を細かく調整できます。

• ダンベル・ベンチプレス：バーベルの代わりにダンベルを使用します。可動域が広く、より深く筋肉をストレッチできます。
• インクライン・ベンチプレス：ベンチの背もたれを30〜45度ほど斜めに起こして行います。大胸筋の上部や肩に効きやすくなります。
• デクライン・ベンチプレス：頭を足より低い位置に下げて行います。大胸筋の下部を鍛えるのに適しています。