ダンベルショルダープレスについて | パーソナルジムは群馬県、高崎市のパーソナルジム孫太郎 | ブログ

皆さんこんにちは！ パーソナルジム孫太郎のNSCAパーソナルトレーナーの竹内です。

パーソナルジム孫太郎では、ダイエット、ボディメイク、体力維持などお客様の様々なニーズにお応えしながら、プライベート空間で、老若男女、誰でもトレーニングできる場所となっています。

料金体系も内容は濃いが格安で、通いやすいをモットーにお客様に喜んでいただけるよう、努力をしておりますので、

是非とも、まずは体験＆カウンセリングでパーソナルジム孫太郎をお試し下さい！

本日はダンベルショルダープレスについてです。

ダンベルショルダープレスは、肩の筋肉（三角筋）を鍛えて立体的なメロン肩を作るための代表的な筋トレです。ベンチに座り、胸を張ってダンベルを頭上に押し上げる動作により、肩のボリュームアップと上半身のシルエット改善に高い効果があります。

正しいやり方（シッティング）

1. 角度設定: トレーニングベンチの背もたれの角度を60度〜75度（90度より1つ倒したくらい）に設定します。
2. スタートポジション: ダンベルを膝の上に立てて置き、脚の反動を使って左右のダンベルを肩の高さまで持ち上げます。
3. 構え: 肘を90度に曲げ、前腕が床に対して垂直になるようにします。お腹とお尻に力を入れ、背中をしっかりシートにつけて胸を張りましょう。
4. 押し上げる: 肘を伸ばし切らない（ロックしない）位置までダンベルを真上に押し上げます。
5. 下ろす: ダンベルをゆっくりと耳の横、または上腕が床と水平になる位置まで下ろします。

注意するポイント

• 重量の目安: 8〜12回で限界がくる重さ（初級者は片手12〜13kg程度が目安）が筋肥大に効果的です。
• 腰を反らさない: 重量を上げる際に背中や腰を過剰に反らせると、腰を痛める原因になります。背中全体をベンチに密着させましょう。
• 肘の開きに注意: 肘を真横に開きすぎると肩関節への負担が大きくなります。少しだけ前に出し、自然な角度で動作しましょう。