ランジで「歩ける身体」をつくろう！ | パーソナルジムは群馬県、高崎市のパーソナルジム孫太郎 | ブログ

皆さんこんにちは！ パーソナルジム孫太郎のNSCAパーソナルトレーナーの竹内です。

パーソナルジム孫太郎では、ダイエット、ボディメイク、体力維持などお客様の様々なニーズにお応えしながら、 プライベート空間で、老若男女、誰でもトレーニングできる場所となっています。 

料金体系も内容は濃いが格安で、通いやすいをモットーにお客様に喜んでいただけるよう、 努力をしておりますので、 是非とも、まずは体験＆カウンセリングでパーソナルジム孫太郎をお試し下さい！

このブログをご覧いただき、ありがとうございます。

今日のテーマは、下半身トレーニングの代表的な種目のひとつ、 💪「ランジ」です！

ランジは、片脚を前後に動かしながら身体を支えるトレーニング。

スクワットとは違った刺激を下半身に与えられるだけでなく、 歩く・階段を上る・方向を変えるなど、日常生活に近い動きを練習できるのも大きな特徴です。

🚶 ランジが大切な理由 私たちの日常生活では、両足を同時に動かすだけではありません。

歩くときは、 「右足を出す」 ↓ 「左足を出す」 というように、左右の脚を交互に使います。

ランジでは、片脚ずつ身体を支えるため、 左右の脚を使って身体を安定させる感覚 を身につけることにつながります。

🍑 お尻や太ももをしっかり使う ランジでは、主に ✅ 太もも ✅ お尻 ✅ 体幹まわり などの筋肉を使います。 特にお尻や太ももは、立つ・歩く・階段を上るといった動作に欠かせない筋肉です。 下半身の筋肉をしっかり鍛えて、 **「動ける身体」**を目指しましょう💪

⚖️ バランスを意識することも大切 ランジは片脚ずつ身体を支えるため、 身体のバランスを意識することも重要です。 ただし、 「深くできれば良い」 「回数が多ければ良い」 というわけではありません。 姿勢や膝の向き、身体の安定性などを確認しながら、 自分の体力に合った方法で行うことが大切です。

👴👵 シニアの方にもおすすめ！ただし無理は禁物 ランジはとても良いトレーニングですが、 誰でもいきなり大きな動作で行えばいいわけではありません。 運動初心者の方や、バランスに不安がある方は、 椅子などにつかまりながら行う といった方法で、負荷や難易度を調整できます。

パーソナルジム孫太郎では、 運動初心者の方から80代以上の方まで、一人ひとりの体力に合わせてトレーニングを行っています。 「ランジをやってみたいけど、正しいフォームがわからない」 という方も、マンツーマンでしっかりサポートします😊 🌱

ランジは「未来の一歩」のためのトレーニング 筋肉を鍛える目的は、単に筋肉を大きくすることだけではありません。 自分の足で歩く。 階段を上る。 旅行に出かける。 好きな場所へ自分で行く。 そんな日常を長く楽しむためにも、下半身の筋力は大切です。

だからこそ、 「今から下半身を鍛えておく」 ことが、未来の自分への健康貯金になります。 💪 今日の一歩を、未来の一歩へ スクワットだけではなく、 ランジなどさまざまな動きを取り入れることで、身体に違った刺激を与えることができます。 大切なのは、無理をして頑張りすぎることではありません。 自分に合った負荷で、正しい動きを身につけ、継続すること。

それが、いつまでも動ける身体づくりにつながります。

「今日のランジが、未来の自分の一歩になる。」 一緒に、いつまでも自分の足で歩ける身体をつくっていきましょう！😊 🏆

パーソナルジム孫太郎 一人ひとりの体力・運動経験・目的に合わせた マンツーマントレーニングを行っています。

「運動を始めたい」 「下半身を鍛えたい」 「ランジのフォームを覚えたい」 「筋肉を増やしたい」 そんな方も、お気軽にご相談ください。