姿勢は「意識する」だけじゃない！姿勢を支える筋肉を鍛えよう | パーソナルジムは群馬県、高崎市のパーソナルジム孫太郎 | ブログ

皆さんこんにちは！ パーソナルジム孫太郎のNSCAパーソナルトレーナーの竹内です。

パーソナルジム孫太郎では、ダイエット、ボディメイク、体力維持などお客様の様々なニーズにお応えしながら、 プライベート空間で、老若男女、誰でもトレーニングできる場所となっています。 

料金体系も内容は濃いが格安で、通いやすいをモットーにお客様に喜んでいただけるよう、 努力をしておりますので、 是非とも、まずは体験＆カウンセリングでパーソナルジム孫太郎をお試し下さい！

このブログをご覧いただき、ありがとうございます。

皆さんは普段、自分の姿勢を意識していますか？

鏡を見ると、

「肩が前に出ている……」
「背中が丸くなっている……」
「頭が前に出ている……」
「腰が反っている気がする……」

そんなことはありませんか？

姿勢が気になると、

「胸を張って、背筋を伸ばそう！」

と意識する方も多いと思います。

もちろん姿勢を意識することは大切です。

でも、実はそれだけではなく、

「良い姿勢を支えられる筋肉」

をつくることも大切です。

良い姿勢をつくるためには、背中だけを鍛えればいいわけではありません。

身体を支えるためには、

💪 背中

💪 お腹・体幹

🍑 お尻

🦵 太もも

など、全身の筋肉が協調して働きます。

だからこそパーソナルジム孫太郎では、

「姿勢が悪いから背中だけ鍛える」

のではなく、

身体全体のバランスを見ながらトレーニングすること

を大切にしています。

「ローイング」で背中を鍛える

姿勢が気になる方におすすめしたいのが、背中を使う「ローイング系」のトレーニングです。

肩甲骨を意識しながら、肘を後ろに引いていきます。

ポイントは、

肩をすくめないこと。

「腕で引く」のではなく、

肩甲骨を動かして背中を使う

イメージで行いましょう。

背中の筋肉を鍛えることで、日常生活でも身体を支える力を高めることにつながります。

仰向けになり、膝を曲げます。

そこから、お尻をゆっくり持ち上げます。

🍑 お尻をギュッと締める
↓
ゆっくり下ろす

という動作を繰り返します。

お尻の筋肉を使う感覚を覚えることがポイントです。

腰を反らせて上げるのではなく、

「お尻で身体を持ち上げる」

ことを意識しましょう。

四つ這いになり、

右手＋左脚
↓
左手＋右脚

というように、対角線上の手足をゆっくり伸ばします。

ここで重要なのは、

身体をグラグラさせないこと。

お腹に軽く力を入れ、身体の軸を安定させながら行います。

「動かす」だけではなく、

「身体の中心を安定させたまま手足を動かす」

という練習になります。

姿勢というと上半身ばかり気にしてしまいますが、下半身も非常に重要です。

スクワットでは、

🦵 太もも
🍑 お尻
💪 体幹

などを使います。

椅子に座るようにゆっくり腰を下ろし、足の裏で床を押して立ち上がりましょう。

最初は、

椅子を使ったスクワット

から始めてもOKです。

姿勢を良くしようとして、

「胸を張らなきゃ！」

と頑張りすぎる方がいます。

しかし、姿勢は単純に「胸を張ればOK」というものではありません。

身体にはそれぞれの骨格や筋力、柔軟性などの個人差があります。

だからこそ、

自分の身体に合った姿勢・動き方を身につけること

が大切です。

現代では、スマートフォンやパソコンを見る時間が長くなりがちです。

長時間同じ姿勢を続けるよりも、

こまめに立ち上がる・歩く・身体を動かす

ことを意識してみましょう。

厚生労働省の「アクティブガイド2023」でも、座りっぱなしを避け、少しでも身体を動かすことが推奨されています。

「姿勢を1日中完璧に保つ」というより、

同じ姿勢を長時間続けないこと

も大切なポイントです。

今日からできる姿勢改善習慣として、

✅ 30～60分に一度は立ち上がる
✅ 肩をすくめない
✅ お腹に軽く力を入れる
✅ お尻・背中・脚を鍛える
✅ 毎日少しでも身体を動かす

このあたりから始めてみましょう。

筋トレは、いきなり頑張りすぎる必要はありません。

厚生労働省は、個人差を踏まえて強度や量を調整し、可能なものから取り組むことを推奨しています。また、筋力トレーニングは週2～3日が目安です。

「姿勢を良くしたい」

「猫背が気になる」

「運動不足を解消したい」

「何から鍛えればいいのかわからない」

そんな方にも、一人ひとりの身体の状態や体力に合わせてトレーニングを行っています。

姿勢は、

「気合いで背筋を伸ばす」ものではなく、身体を支える力を身につけていくこと。

無理なく身体を動かしながら、

いつまでも自分らしく動ける身体

を一緒につくっていきましょう！😊