筋トレだけではもったいない！「筋トレ＋バランスの良い食事」で理想の身体へ | パーソナルジムは群馬県、高崎市のパーソナルジム孫太郎 | ブログ

皆さんこんにちは！ パーソナルジム孫太郎のNSCAパーソナルトレーナーの竹内です。

パーソナルジム孫太郎では、ダイエット、ボディメイク、体力維持などお客様の様々なニーズにお応えしながら、 プライベート空間で、老若男女、誰でもトレーニングできる場所となっています。 

料金体系も内容は濃いが格安で、通いやすいをモットーにお客様に喜んでいただけるよう、 努力をしておりますので、 是非とも、まずは体験＆カウンセリングでパーソナルジム孫太郎をお試し下さい！

このブログをご覧いただき、ありがとうございます。

「筋トレを頑張っているのに、なかなか身体が変わらない……」

そんな経験はありませんか？

実は、理想の身体をつくるためには、

🏋️ 筋トレ

＋

🍚 バランスの良い食事

＋

😴 休養

この3つがとても大切です。

その中でも今回は、特に意識してほしい

「たんぱく質」

についてお話しします！

筋トレをすると、筋肉には刺激が入ります。

その後、身体が回復していく過程で必要になるのが、筋肉の材料となるたんぱく質です。

つまり、

筋トレだけ頑張って、食事が適当……

では、せっかくのトレーニングを十分に活かせない可能性があります。

「筋肉を増やしたい」

「引き締まった身体をつくりたい」

「年齢とともに落ちてきた筋力を維持したい」

という方は、普段の食事にも目を向けてみましょう！

おすすめは、毎日の食事にいろいろな食品を組み合わせること。

例えば、

🥩 肉
🐟 魚
🥚 卵
🥛 牛乳・乳製品
🫘 大豆・豆製品

などです。

「プロテインを飲まなければいけない」ということではありません。

まずは、

普段の食事からしっかり摂ること。

これを基本にしましょう。

食事を考えるときに、ぜひ知っておきたいのが

PFCバランス

です。

P＝Protein（たんぱく質）
F＝Fat（脂質）
C＝Carbohydrate（炭水化物）

の頭文字を取ったものです。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、18～49歳のエネルギー産生栄養素バランスの目標量は、

🥩 P：13～20％

🥑 F：20～30％

🍚 C：50～65％

とされています。

これは「これが唯一の正解」という数字ではなく、健康維持のための目標範囲です。

また、50歳以上ではたんぱく質の目標量が14～20％、65歳以上では15～20％とされています。

ここが大切なポイントです。

筋肉を増やしたい人の場合、

「Pを20％にすればOK！」

と単純に考えるのではなく、

「自分の体重に対して、たんぱく質をどれくらい摂っているか」

を見ることも重要です。

運動する人を対象とした国際スポーツ栄養学会（ISSN）のポジションスタンドでは、筋肉の維持・増加を目的とする運動者について、たんぱく質1.4～2.0g/kg/日が多くの人にとって十分な範囲とされています。

例えば、

体重60kgなら

1.4～2.0g/kg → 約84～120g/日

体重70kgなら

1.4～2.0g/kg → 約98～140g/日

が一つの目安になります。

※これは運動する健康な成人を対象とした目安で、年齢・運動量・体格・目的などによって適量は変わります。

「筋肉をつけたいから、たんぱく質だけ食べればいい」

というわけでもありません。

ご飯、パン、麺類などの炭水化物も、身体を動かすための大切なエネルギー源です。

筋トレをするなら、

たんぱく質だけを増やすのではなく、炭水化物・脂質も含めてバランスよく食べる。

これが基本です。

朝食なら、

🍞 主食
🥚 卵
🥛 ヨーグルト
🥬 野菜
☕ 飲み物

昼食なら、

🍚 ご飯
🐟 魚・肉
🥗 野菜
🍲 汁物

夕食なら、

🍚 主食
🥩 肉・魚・豆腐など
🥬 野菜
🍲 汁物

というように、

「主食＋主菜＋副菜」

を意識すると、バランスを整えやすくなります。

身体づくりは、

筋トレだけでも、食事だけでもありません。

🏋️ トレーニングで身体に刺激を与える
🍗 食事で必要な栄養を摂る
😴 休養して身体を回復させる

このサイクルを続けることが大切です。

そして、何より大切なのは、

「無理なく続けられること」

です。

極端な食事制限をするのではなく、普段の食事を少しずつ見直していきましょう😊

「筋肉を増やしたい」

「体脂肪を落としたい」

「健康のために身体を鍛えたい」

「食事についてもアドバイスが欲しい」

など、目標は人それぞれ。

パーソナルジム孫太郎では、一人ひとりの年齢や体力、目的に合わせてトレーニングを行っています。

筋トレ初心者の方も大歓迎です！

トレーニングと食事を見直して、今よりもっと元気に動ける身体を目指しましょう💪

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