筋トレするなら「タンパク質」を意識しよう！プロテインも上手に活用！ | パーソナルジムは群馬県、高崎市のパーソナルジム孫太郎 | ブログ

皆さんこんにちは！ パーソナルジム孫太郎のNSCAパーソナルトレーナーの竹内です。

パーソナルジム孫太郎では、ダイエット、ボディメイク、体力維持などお客様の様々なニーズにお応えしながら、 プライベート空間で、老若男女、誰でもトレーニングできる場所となっています。 

料金体系も内容は濃いが格安で、通いやすいをモットーにお客様に喜んでいただけるよう、 努力をしておりますので、 是非とも、まずは体験＆カウンセリングでパーソナルジム孫太郎をお試し下さい！

このブログをご覧いただき、ありがとうございます。

「筋トレを始めたけど、何を食べればいいの？」

「プロテインって飲んだほうがいいの？」

そんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか？

実は、筋トレで身体づくりをするなら、

🏋️ トレーニング

＋

🍖 タンパク質

＋

🍚 バランスの良い食事

＋

😴 休養

この組み合わせが大切です。

今日は、その中でも特に重要な**「タンパク質」と「プロテイン」**についてお話しします！

タンパク質は、筋肉をはじめ、皮膚・髪・爪など、身体を構成する重要な栄養素です。

筋トレをすると筋肉に刺激が入ります。

その後、身体が回復していくためには、筋肉の材料となるタンパク質を食事からしっかり摂ることが大切です。

つまり、

「筋トレを頑張る」だけではなく、「身体をつくる材料をきちんと摂る」ことも大切！

ということです💪

タンパク質は、普段の食事から摂ることが基本です。

例えば、

🥩 鶏肉・牛肉・豚肉
🐟 魚
🥚 卵
🥛 牛乳・ヨーグルトなどの乳製品
🫘 豆腐・納豆などの大豆製品

などがあります。

毎日の食事の中で、主菜をしっかり食べることを意識してみましょう。

「タンパク質が大切なのは分かったけど、毎日必要量を食事だけで摂るのは大変……」

そんな方に便利なのがプロテインです。

プロテインは特別な薬ではなく、基本的にはタンパク質を手軽に補給するための食品・サプリメントです。

例えば、

✔ 朝食が軽くなってしまう
✔ 忙しくて食事の時間が取れない
✔ トレーニング後に手軽にタンパク質を摂りたい
✔ 食事だけではタンパク質が不足しがち

という場合に、上手に活用できます。

ここは非常に大切です。

プロテインを飲んだだけで、筋肉がどんどん増えるわけではありません。

基本は、

筋トレ＋十分なタンパク質＋バランスの良い食事＋休養

です。

プロテインは、その中の**「タンパク質を補うための便利な道具」**と考えましょう😊

食事だけで十分なタンパク質を摂れているのであれば、必ずしもプロテインを飲む必要はありません。

運動をしている健康な成人について、国際スポーツ栄養学会（ISSN）は、タンパク質摂取量として

1日あたり1.4～2.0g/kg体重

を一つの目安として示しています。

例えば、

体重60kgなら

約84～120g／日

体重70kgなら

約98～140g／日

が目安になります。

ただし、これはすべての人に当てはまる「絶対量」ではありません。

年齢、運動量、体格、目的、食事量などによって必要量は変わります。

また、腎臓などの持病がある方は、自己判断で高タンパク食にするのではなく、医師や管理栄養士などに相談することをおすすめします。

プロテインを飲む時間については、厳密に「この時間でなければダメ」というものではありません。

大切なのは、1日の中で必要なタンパク質を確保することです。

トレーニング後に食事まで時間が空いてしまう場合などには、プロテインを利用すると手軽です。

また、ISSNのポジションスタンドでは、運動する人の1回あたりのタンパク質摂取量について、体重1kgあたり約0.25g、または20～40g程度を一般的な目安として紹介しています。

例えば体重60kgなら、

60kg × 0.25g ≒ 15g

が一つの計算上の目安になりますが、実際の必要量は食品の種類や年齢、食事全体などによって変わります。

身体づくりでは、

🍖 タンパク質
🍚 炭水化物
🥑 脂質
🥬 ビタミン・ミネラル
💧 水分

などを含めて、バランスの良い食事を心がけることが大切です。

「筋肉をつけたいから、ご飯を全部抜いてタンパク質だけ！」

というような極端な食事はおすすめしません。

バランスの良い食事を基本にして、タンパク質を不足させない。

これがポイントです。

筋肉は、短期間で一気につくるものではありません。

毎日の、

運動・食事・休養

の積み重ねが大切です。

「最近、筋力が落ちてきた」

「身体を引き締めたい」

「健康のために筋肉をつけたい」

「何を食べればいいのか分からない」

そんな方は、まず普段の食事を見直してみましょう。

そして、食事だけではタンパク質が不足しそうなときには、プロテインを上手に活用するのも一つの方法です😊

パーソナルジム孫太郎では、

🏋️ トレーニング
🍚 食事についてのアドバイス
💪 筋力アップ
🔥 体力づくり
🧘‍♀️ 身体の状態に合わせた運動

など、一人ひとりの目的や体力に合わせてサポートしています。

運動初心者の方も大歓迎！

「何から始めたらいいか分からない」

という方も、お気軽にご相談ください。

一緒に、無理なく続けられる身体づくりを始めましょう！💪😊

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