皆さんこんにちは！ パーソナルジム孫太郎のNSCAパーソナルトレーナーの竹内です。

パーソナルジム孫太郎では、ダイエット、ボディメイク、体力維持などお客様の様々なニーズにお応えしながら、 プライベート空間で、老若男女、誰でもトレーニングできる場所となっています。 

料金体系も内容は濃いが格安で、通いやすいをモットーにお客様に喜んでいただけるよう、 努力をしておりますので、 是非とも、まずは体験＆カウンセリングでパーソナルジム孫太郎をお試し下さい！

このブログをご覧いただき、ありがとうございます。

「最近ちょっと体重が増えた……」

「自分は太っているのかな？」

「何kgくらいまで落としたらいいんだろう？」

そんなときに、一つの目安になるのが**BMI（ビーエムアイ）**です。

今回は、知っているようで意外と知らないBMIについて詳しく解説します！

🔎 BMIとは？

BMIとは、

Body Mass Index（ボディ・マス・インデックス）

の略で、身長と体重から算出する体格指数です。

計算方法は、

BMI ＝ 体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）

です。

例えば、身長170cm、体重70kgの場合、BMIは約24.2です。

BMIは、肥満や低体重（やせ）を判定するために使われる指標の一つです。

📊 BMIの判定基準

成人のBMIは一般的に次のように分類されます。

日本では、**BMI25以上が「肥満」**とされています。

ただし、

BMI25以上＝必ず痩せなければいけない

ということではありません。

医学的に治療が必要な「肥満症」と、BMIによる「肥満」は区別して考える必要があります。

🎯 「標準体重」って何？

BMI22は、健康管理の一つの目安として使われています。

標準体重の目安は、

身長（m）× 身長（m）× 22

で計算できます。

例えば身長170cmなら、

1.7 × 1.7 × 22 ＝ 約63.6kg

です。

ただし、これは「必ず63.6kgにならなければいけない」という意味ではありません。

筋肉量や体脂肪量、骨格、年齢などによって、適切な体重は人それぞれです。

👴 年齢によって目標BMIも違います

「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、目標とするBMIの範囲が年齢によって設定されています。

18～49歳

18.5～24.9

50～64歳

20.0～24.9

65歳以上

21.5～24.9

年齢が上がるほど、単純に「体重を減らせばいい」という考え方ではなく、低体重になりすぎないことも大切です。

特に年齢を重ねると、筋肉量の低下にも注意が必要になります。

だからこそ、

「体重を減らす」だけではなく、「筋肉を維持・増やす」

という考え方が重要です💪

💪 BMIだけでは分からないことがあります

ここが、パーソナルジム孫太郎として特にお伝えしたいポイントです。

BMIは、

身長と体重

から計算する数字です。

そのため、

「筋肉が多いのか？」

「脂肪が多いのか？」

までは分かりません。

筋トレをしている人は筋肉量が多いため、体重が重く、BMIが25以上になることもあります。

そこで健康づくりでは、

BMI

＋

体脂肪率

＋

筋肉量

＋

腹囲

＋

体力・運動能力

などを合わせて考えることが大切です。

🏋️ 筋トレをすると体重が減らない？

「筋トレを始めたのに体重があまり減らない……」

そんな経験はありませんか？

筋トレを続けながら食事を整えることで、

脂肪が減る一方で、筋肉量が維持・増加する

ことがあります。

すると、

「体重はあまり変わらないけどウエストが細くなった」

「以前より体が引き締まった」

「洋服がゆるくなった」

という変化が起こることがあります。

だからこそ、ダイエットでは体重だけで一喜一憂しないことが大切です。

🌟 BMIを健康づくりの入り口に！

BMIは便利な指標ですが、BMIだけですべてを判断することはできません。

大切なのは、

「何kgになればいいか」だけではなく、どんな身体を目指すのか？

ということ。

・体脂肪を減らしたい
・筋肉を増やしたい
・お腹周りをスッキリさせたい
・姿勢を改善したい
・疲れにくい身体を作りたい
・いつまでも自分の足で歩きたい

など、目標は人それぞれです。

💪 パーソナルジム孫太郎では「体重だけ」を見ません！

パーソナルジム孫太郎では、

「体重を減らすことだけが健康ではない」

と考えています。

筋肉をしっかり使い、姿勢を整え、身体を動かす習慣をつくり、毎日の食生活も見直していく。

そんな長く続けられる健康づくりを大切にしています。

「BMIが気になってきた」

「自分の適正体重が分からない」

「体重よりも体型を変えたい」

「筋肉をつけながら健康的に身体を変えたい」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください😊

数字だけでは分からない、あなたの身体の状態を一緒に考えていきましょう！

🏠 パーソナルジム孫太郎

〒370-0851
群馬県高崎市上中居町1705

📞 027-395-0702

「痩せる」だけではなく、「動ける身体をつくる」。

一緒に健康的な身体を目指しましょう💪✨