【体脂肪率って何％が適正？】男性・女性の違いと健康的な身体づくりを詳しく解説！ | パーソナルジムは群馬県、高崎市のパーソナルジム孫太郎 | ブログ

皆さんこんにちは！ パーソナルジム孫太郎のNSCAパーソナルトレーナーの竹内です。

パーソナルジム孫太郎では、ダイエット、ボディメイク、体力維持などお客様の様々なニーズにお応えしながら、 プライベート空間で、老若男女、誰でもトレーニングできる場所となっています。 

料金体系も内容は濃いが格安で、通いやすいをモットーにお客様に喜んでいただけるよう、 努力をしておりますので、 是非とも、まずは体験＆カウンセリングでパーソナルジム孫太郎をお試し下さい！

このブログをご覧いただき、ありがとうございます。

「体脂肪率は何％なら健康なの？」
「男性と女性では適正な体脂肪率が違うの？」
「体重は普通なのに、お腹だけ出ているのはなぜ？」

今回は、そんな疑問の多い**「体脂肪」**について詳しく解説します！

■ そもそも体脂肪率とは？

体脂肪率とは、体重に占める体脂肪の割合です。

例えば体重60kgで体脂肪率20％なら、単純計算で体脂肪量は約12kgになります。

体脂肪は決して「悪いもの」ではありません。

エネルギーを蓄えたり、体温を保ったり、身体を守ったりする重要な役割があります。

大切なのは、多すぎても少なすぎてもよくないということです。

■ 男性と女性では体脂肪率が違います

一般的に、女性のほうが男性より体脂肪率が高くなります。

これは、女性の身体には妊娠・出産などにも関係する生理的な脂肪が必要だからです。

厚生労働省の資料では、成人について男性25％超、女性30％超が体脂肪量増加の目安として紹介されています。 

ただし、ここで注意したいのが、現在の日本では「健康な体脂肪率は○％」という全国共通の判定基準は定められていないことです。

厚生労働省も、肥満の判定にはBMIを用いており、体脂肪率については現時点で基準値が決まっていないと説明しています。 

■ 年代別に見る体脂肪率の目安

過去の厚生労働省資料には、年齢・性別ごとの体脂肪率判定の目安があります。

男性

18～39歳

• 標準－：17％未満
• 標準＋：17～21.9％
• 軽肥満：22～26.9％
• 肥満：27％以上

40～59歳

• 標準－：18％未満
• 標準＋：18～22.9％
• 軽肥満：23～27.9％
• 肥満：29％以上

60歳以上

• 標準－：20％未満
• 標準＋：20～24.9％
• 軽肥満：25～29.9％
• 肥満：30％以上

女性

18～39歳

• 標準－：28％未満
• 標準＋：28～34.9％
• 軽肥満：35～39.9％
• 肥満：40％以上

40～59歳

• 標準－：29％未満
• 標準＋：29～35.9％
• 軽肥満：36～40.9％
• 肥満：41％以上

60歳以上

• 標準－：30％未満
• 標準＋：30～36.9％
• 軽肥満：37～41.9％
• 肥満：42％以上

これらは現在の診断基準そのものではなく、あくまで目安として見ることが大切です。 

■ 体脂肪率だけで「太っている」と判断しない！

ここが非常に重要です。

例えば、筋肉量の多い人は体重が重くても、体脂肪率が低いことがあります。

逆に、体重がそれほど重くなくても、筋肉量が少なく体脂肪が多い「隠れ肥満」のような状態になることもあります。

そのため、

体重＋BMI＋体脂肪率＋腹囲＋筋肉量＋運動能力

などを総合的に見ることが大切です。

また、内臓脂肪の蓄積は生活習慣病との関係があるため、体重だけでなくお腹まわりの変化にも注目しましょう。

■ 体脂肪率は毎日変わる？

「昨日より体脂肪率が1％増えた！」

そんな経験はありませんか？

家庭用の体脂肪計の多くは、生体電気インピーダンス法という方法で体脂肪率を推定しています。

この方法は、体内の水分量や食事、運動、入浴などの影響を受けやすいため、測定条件によって数値が変化します。

だからこそ、1回の数字ではなく、

同じ時間・同じような条件で測定して、長期的な変化を見る

ことがおすすめです。

■ 体脂肪を減らすなら「筋肉を守る」ことが大切！

体脂肪を減らしたいからといって、食事を極端に減らすだけではおすすめできません。

大切なのは、

① 筋力トレーニング

筋肉に適切な刺激を与える。

② バランスの良い食事

必要な栄養素を確保しながら、食べ過ぎを見直す。

③ 日常の活動量を増やす

歩く、階段を使うなど、普段の身体活動を大切にする。

④ 継続する

短期間で無理に体脂肪を落とすのではなく、長く続けられる方法を選ぶ。

「体重を落とす」だけではなく、「筋肉をできるだけ維持しながら余分な体脂肪を減らす」

これが健康的な身体づくりの重要なポイントです。

■ 体脂肪率は「数字」より身体全体を見る！

体脂肪率には個人差があります。

男性だから○％、女性だから○％なら絶対に健康、という単純なものではありません。

年齢、筋肉量、生活習慣、腹囲、運動習慣なども含めて、自分の身体の変化を確認することが大切です。

パーソナルジム孫太郎では、体重だけを見るのではなく、体脂肪・筋肉量・姿勢・体力などを総合的に確認しながら、一人ひとりに合ったトレーニングをご提案しています。

「体脂肪を減らしたい」
「お腹まわりをスッキリさせたい」
「筋肉を落とさずにダイエットしたい」

そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください！

健康な身体は、毎日の小さな積み重ねから。
一緒に無理なく身体を変えていきましょう💪

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