ダンベルフライについて | パーソナルジムは群馬県、高崎市のパーソナルジム孫太郎 | ブログ

皆さんこんにちは！ パーソナルジム孫太郎のNSCAパーソナルトレーナーの竹内です。

パーソナルジム孫太郎では、ダイエット、ボディメイク、体力維持などお客様の様々なニーズにお応えしながら、プライベート空間で、老若男女、誰でもトレーニングできる場所となっています。

料金体系も内容は濃いが格安で、通いやすいをモットーにお客様に喜んでいただけるよう、努力をしておりますので、

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本日はダンベルフライについてです。

ダンベルフライは、大胸筋をストレッチさせて鍛える筋トレ種目です。ベンチに仰向けになり、ダンベルを弧を描くように上下させることで、胸板の厚みやデコルテラインの美しさを強調します。

正しいやり方

1. スタートポジション: ベンチに仰向けになり、ダンベルを胸の真上で持ちます。手のひら同士が向き合うようにし、肘は軽く曲げたまま固定します。
2. ダンベルを下ろす: 胸を張り、肩甲骨を寄せたまま、弧を描くように両腕をゆっくりと外側に開いていきます。
3. ダンベルを上げる: 上腕が床と水平になる位置（またはほんの少し下）まで下ろしたら、胸の力を使って元の位置まで持ち上げます。

重量と回数の目安

ケガを防ぐためにも、まずはフォームの習得を優先し、軽い重量から始めましょう。

• 男性: ビギナーは4〜6kg、経験者は7〜20kg
• 女性: ビギナーは2〜4kg、経験者は5〜11kg
• セット数: 1セット10〜15回を目標とし、3セット行います（インターバルは約1分）。

ポイント・注意点

• 肘の角度を固定する: 肘を深く曲げすぎると「ダンベルプレス（押す動作）」になってしまい、胸へのストレッチ効果が薄れます。
• ダンベルを下げすぎない: 肩関節を痛める原因になるため、深く下げすぎないよう注意します。
• 胸を張る: 動作中は常に胸を張り、肩をすくめないように意識します