皆さんこんにちは！ パーソナルジム孫太郎のNSCAパーソナルトレーナーの竹内です。

パーソナルジム孫太郎では、ダイエット、ボディメイク、体力維持などお客様の様々なニーズにお応えしながら、 プライベート空間で、老若男女、誰でもトレーニングできる場所となっています。 

料金体系も内容は濃いが格安で、通いやすいをモットーにお客様に喜んでいただけるよう、 努力をしておりますので、 是非とも、まずは体験＆カウンセリングでパーソナルジム孫太郎をお試し下さい！

このブログをご覧いただき、ありがとうございます。

ダイエットや健康管理をしていると、必ず出てくる言葉が

「体脂肪」

です。

「体脂肪率を下げたい」

「お腹の脂肪を落としたい」

「体重は減ったのに、体脂肪率があまり変わらない」

「筋トレをしているのに脂肪が減らない」

など、体脂肪について悩んでいる方はとても多いと思います。

そこで今日は、

そもそも体脂肪とは何なのか？

体脂肪が多いと何が問題なのか？

皮下脂肪と内臓脂肪は何が違うのか？

体脂肪率はどうやって測るのか？

どうすれば健康的に体脂肪を減らせるのか？

について、できるだけわかりやすく解説します。

■ そもそも「体脂肪」とは？

体脂肪とは、その名前の通り、身体に蓄えられている脂肪のことです。

脂肪は「悪者」のように思われがちですが、実は身体にとって必要なものです。

脂肪には、

・エネルギーを蓄える
・体温を保つ
・内臓を保護する
・細胞膜など身体の構成に関わる
・ホルモンなどの働きに関わる

といった重要な役割があります。

つまり、

「脂肪＝悪」ではありません。

問題になるのは、

必要以上に脂肪が蓄積している状態

です。

■ 「体脂肪率」って何？

体脂肪率とは、

体重のうち、脂肪がどのくらいの割合を占めているか

を表した数字です。

例えば体重60kgで体脂肪率20％なら、単純計算では、

60kg × 20％ ＝ 約12kg

が体脂肪ということになります。

残りは筋肉、骨、水分、内臓などです。

ただし、家庭用やジムの体組成計で測定する体脂肪率は、直接脂肪を取り出して測っているわけではありません。

一般的な体組成計では、電気抵抗などを利用して体脂肪量を推定しています。

そのため、

体脂肪率は「絶対的な数字」ではなく、変化を見るための指標として使うことが大切

です。

日本肥満学会も、体脂肪量だけでなく、脂肪が身体のどこに分布しているかを評価することが重要だとしています。

■ 体脂肪には大きく2種類ある！

体脂肪を考えるときに、とても重要なのが、

「皮下脂肪」と「内臓脂肪」

の違いです。

① 皮下脂肪

皮膚のすぐ下に蓄積する脂肪です。

お腹、太もも、お尻、二の腕などにつきやすく、

「つまめる脂肪」

をイメージするとわかりやすいでしょう。

皮下脂肪は、エネルギーを蓄える役割などを持っています。

② 内臓脂肪

内臓の周囲に蓄積する脂肪です。

特にお腹周りに蓄積しやすく、

「見た目だけではわかりにくい脂肪」

でもあります。

内臓脂肪の蓄積は、糖代謝異常、脂質異常、高血圧などとの関連が知られており、健康管理では非常に重要なポイントです。

だからこそ、

体重だけを見るのではなく、お腹周りや体脂肪の変化を見ることも大切

なのです。

■ 「体重が軽い＝脂肪が少ない」ではありません！

ここは非常に重要です。

例えば、

Aさん

体重60kg
筋肉量が多い
体脂肪が少ない

Bさん

体重60kg
筋肉量が少ない
体脂肪が多い

この2人は、

体重が同じ60kgでも、身体の中身がまったく違います。

だから、

「体重を○kgまで落とせばいい」

という考え方だけでは、身体づくりを正しく評価できません。

BMIも身長と体重から算出する指標であり、体脂肪そのものを直接測定するものではありません。筋肉量が多い人ではBMIだけでは身体の状態を判断しにくい場合があります。

■ 体脂肪を減らしたいなら「体重」だけを追わない！

ダイエットをすると、

「体重が1kg減った！」

と喜びたくなりますよね。

もちろん体重の変化も重要です。

しかし、

減った1kgが脂肪なのか、筋肉なのか、水分なのか

によって意味が大きく違います。

例えば、

体重だけを急激に落とそうとして食事を極端に減らすと、脂肪だけではなく筋肉量も落ちてしまう可能性があります。

だからパーソナルジム孫太郎では、

「ただ体重を落とす」ことを目的にしません。

目指したいのは、

「筋肉をできるだけ維持・向上させながら、余分な体脂肪を減らしていく」

という身体づくりです。

■ 体脂肪を減らすために大切な3つのポイント

① 食事を見直す

体脂肪を減らすためには、食生活の見直しが欠かせません。

特に、

・食べる量
・間食
・甘い飲み物
・アルコール
・脂質の摂りすぎ
・食物繊維や野菜の不足
・タンパク質不足

などをチェックしてみましょう。

「何を食べたら痩せる」という単純な話ではなく、

一日の食事全体を見直すこと

が重要です。

■ ② 筋力トレーニングをする

体脂肪を減らしたい方にこそ、筋トレは重要です。

筋トレは筋肉量・筋力の維持や向上につながり、身体を動かす能力を保つうえでも重要です。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人・高齢者ともに筋力トレーニングを週2～3日行うことが推奨されています。

もちろん、いきなり週3回の激しい筋トレをする必要はありません。

大切なのは、

自分の体力や年齢、運動経験に合わせて無理なく続けること。

特に運動初心者の方や長期間運動していなかった方は、正しいフォームで安全に始めることが大切です。

■ ③ 日常生活でも身体を動かす

実は、ジムでの1時間だけが運動ではありません。

・歩く
・階段を使う
・掃除をする
・買い物に歩いて行く
・長時間座りっぱなしにしない

こうした日常の活動も身体活動です。

厚生労働省も、今より少しでも多く身体を動かすこと、そして座りっぱなしの時間を長くしすぎないことを勧めています。

■ 「お腹の脂肪だけ落としたい」は可能？

よく聞かれる質問です。

「お腹だけ痩せたい！」

「二の腕だけ細くしたい！」

という希望は非常に多いですが、

運動した部位の脂肪だけを狙って落とせる、と単純には考えられません。

身体は全身のエネルギー収支やホルモン、遺伝的要因などさまざまな影響を受けながら脂肪を減らしていきます。

そのため、

「腹筋をすれば、お腹の脂肪だけが落ちる」

とは言い切れません。

ただし、

筋トレによって筋肉をつけることで、身体のラインを整えること

はできます。

「脂肪を減らす」と「身体を引き締める」は、似ているようで少し違うのです。

■ 体脂肪率は毎日変わることがあります

「昨日は22％だったのに、今日は24％になった！」

ということもあります。

これは、

・水分量
・食事
・運動
・入浴
・発汗
・測定時間
・身体の状態

などによって測定値が変動することがあるためです。

だから、

1回の数字だけで一喜一憂しないこと。

できるだけ同じような条件で測定して、

「長期的にどう変化しているか」

を見ることがおすすめです。

■ 「体脂肪率○％なら絶対に健康」というわけではありません

ここも注意してください。

体脂肪率には、

男女差・年齢差・測定方法の違い

などがあります。

また、体脂肪率だけで健康状態のすべてを判断することもできません。

体脂肪率だけではなく、

・体重

・BMI

・腹囲

・筋肉量

・血圧

・血液検査

・運動習慣

・食生活

・体力

などを総合的に見ていくことが大切です。

日本肥満学会も、肥満の評価では脂肪量だけでなく、脂肪の分布や健康障害の有無などを考えることを重視しています。

■ 体脂肪を減らすのに「極端な食事制限」はおすすめしません

「早く痩せたい！」

という気持ちから、

「夕食を抜く」

「炭水化物を完全に抜く」

「ほとんど食べない」

といった極端な方法を選ぶ方もいます。

しかし、

体重を減らすことと、健康的な身体を作ることは同じではありません。

特に筋肉量を維持したい方は、

食事・筋トレ・日常活動・休養

をセットで考えることが重要です。

■ パーソナルジム孫太郎では「数字だけ」を追いません

私たちが大切にしているのは、

「何kgになったか」だけではありません。

例えば、

「階段が楽になった」

「以前より歩けるようになった」

「お腹周りがスッキリしてきた」

「姿勢が良くなった」

「筋力がついた」

「疲れにくくなった」

「身体を動かすことが楽しくなった」

こうした変化も、とても大切な成果です。

体重や体脂肪率の数字は、身体づくりを確認するためのひとつの指標。

数字に振り回されるのではなく、

健康で動ける身体を長く維持すること

を目標にしていきましょう。

■ 体脂肪を減らしたい方へ

もし、

「体脂肪を減らしたいけど、何から始めればいいかわからない」

「筋肉を落とさずに痩せたい」

「お腹周りをスッキリさせたい」

「自分に合った運動方法を知りたい」

という方は、一人で無理をする必要はありません。

パーソナルジム孫太郎では、

一人ひとりの体力・運動経験・身体の状態に合わせて、無理なく続けられるトレーニング

を大切にしています。

年齢に関係なく、

「今から身体を変えたい」

という気持ちを大切に、一緒に身体づくりを始めていきましょう！

💪 パーソナルジム孫太郎

〒370-0851
群馬県高崎市上中居町1705

📞 027-395-0702

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「筋肉をつけたい」
「健康のために運動を始めたい」

そんな方も、ぜひご相談ください😊