フレイルについて | パーソナルジムは群馬県、高崎市のパーソナルジム孫太郎 | ブログ

皆さんこんにちは！ パーソナルジム孫太郎のNSCAパーソナルトレーナーの竹内です。

パーソナルジム孫太郎では、ダイエット、ボディメイク、体力維持などお客様の様々なニーズにお応えしながら、プライベート空間で、老若男女、誰でもトレーニングできる場所となっています。

料金体系も内容は濃いが格安で、通いやすいをモットーにお客様に喜んでいただけるよう、努力をしておりますので、

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本日はフレイルについてです。

フレイル（Frailty）とは、加齢に伴い心身の活力が低下し、「健康な状態」と「要介護状態」の中間に位置する状態を指します。 

英語の「Frailty（虚弱）」を語源として、2014年に日本老年医学会が提唱しました。最大の特徴は、適切な対策を行うことで元の健康な状態に戻る可能性がある（可逆性）という点です。 

フレイルを構成する3つの要素

フレイルは単なる筋力低下だけでなく、以下の3つの側面が重なり合って起こります。 

• 身体的フレイル: 筋肉量が減る「サルコペニア」や、歩行困難になる「ロコモティブシンドローム」など。
• 精神・心理的フレイル: 定年退職や喪失体験をきっかけとした、うつ状態や認知機能の低下など。
• 社会的フレイル: 独り暮らしや閉じこもり、経済的困窮などによる社会とのつながりの希薄化。 

フレイル・サイクル（悪循環）

これらが連鎖すると、以下のような悪循環に陥り、要介護リスクが急激に高まります。 

1. 活動量の低下: 動くのが面倒になる。
2. エネルギー消費の減少: お腹が空かなくなる。
3. 低栄養: 食事量が減り、筋肉を作るタンパク質が不足する。
4. 筋力・筋肉量の減少: さらに動けなくなり、1に戻る。 

予防のための「3つの柱」

フレイルを予防・改善するためには、以下の3つの習慣を組み合わせて生活に取り入れることが重要です。 

1. 栄養（食・口腔）: 1日3食、特にタンパク質を意識して摂ること。また、しっかり噛めるよう歯の健康（オーラルフレイル対策）を保つことも含まれます。
2. 運動: ウォーキングやスクワットなど、無理のない範囲で筋肉に刺激を与えること。
3. 社会参加: 趣味の集まりやボランティア、友人との会話など、外とのつながりを持つこと。 

最近では、75歳以上を対象としたフレイル健診（厚生労働省）なども実施されており、早期発見が推奨されています。 

ご自身や身の回りの方の状態で、疲れやすくなった、歩くのが遅くなったなどのサインはありませんか？