筋肉総論　その２ | パーソナルジムは群馬県、高崎市のパーソナルジム孫太郎 | ブログ

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トレーニングやってますか？

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竹内です。

初回は無料で体験＆カウンセリングもしていますので、

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今回も筋肉についての基礎知識を書いていきたいと思います。

「筋繊維のタイプ分け」

筋線維には…

「遅筋線維」　➡　タイプⅠ線維（SO線維）

　　　　　　　　　酸化能力が高く、疲労耐性も高い代わりに、収縮と弛緩の速度が遅い

「速筋線維」　➡　タイプⅡaの線維（FOG線維）とタイプⅡx線維（FG線維）

　　　　　　　　　2つの速筋線維はいづれも大きく、強く、中程度から高い

　　　　　　　　　無酸素性代謝能力を備える。

　　　　　　　　　タイプⅡaの線維が中程度の酸化能力と無酸素能力を持ち、

　　　　　　　　　ある程度、疲労耐性を有する

　　　　　　　　　タイプⅡx線維は無酸素性能力のみで疲労しやすい

★　筋線維を分類しているこれらの特性は、連続的な繋がりで存在する。

　　タイプⅠもⅡも定期的なレジスタンストレーニングでサイズは増加する。

「遅発性筋痛　➡　DOMS」

●筋肉痛

　エクササイズの新規実施から24～48時間後に筋の疼痛や不快感が生じる。

　この筋肉痛を遅発性筋痛（DOMS）と呼ぶ。

以前は乳酸の蓄積と考えられていたが、結合組織の筋組織の損傷が組み合わされ、

次いで炎症反応が生じて痛覚受容器を刺激するのが原因。

この損傷は、伸張性筋活動と結合組織、筋組織の微小断裂によって引き起こされる。

これは数日続き、関節可動域、筋力及び素早い力の発揮能力の低下を招く。

DOMSの改善方法は、栄養サプリメント、マッサージ、アイシングなどなど

筋肉のタイプと筋肉痛に関して詳しく書いてみました。

参考にしてみて下さいね。