ローテーターカフについて | パーソナルジムは群馬県、高崎市のパーソナルジム孫太郎 | ブログ

皆さんこんにちは！ パーソナルジム孫太郎のNSCAパーソナルトレーナーの竹内です。 

パーソナルジム孫太郎では、ダイエット、ボディメイク、体力維持などお客様の様々なニーズにお応えしながら、プライベート空間で、老若男女、誰でもトレーニングできる場所となっています。  

料金体系も内容は濃いが格安で、通いやすいをモットーにお客様に喜んでいただけるよう、努力をしておりますので、   是非とも、まずは体験＆カウンセリングでパーソナルジム孫太郎をお試し下さい！  

本日はローテーターカフの紹介です。   

ローテーターカフ（回旋筋腱板）は、肩甲骨と上腕骨をつなぐ4つの筋肉（棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋）の総称です。

肩関節を安定させ、腕をスムーズに動かすために極めて重要な役割を果たしています。  

構成する4つの筋肉 これら4つの筋肉は「SITS（シッツ）」という語呂合わせで覚えるのが一般的です。 

棘上筋（きょくじょうきん）: 肩の上部にあり、腕を外側に上げる動作（外転）を助けます。

棘下筋（きょくかきん）: 肩の後ろ側にあり、腕を外側にひねる動作（外旋）を担います。

小円筋（しょうえんきん）: 棘下筋の下に位置し、同様に外旋を助けます。

肩甲下筋（けんこうかきん）: 肩の前面（肩甲骨の裏側）にあり、腕を内側にひねる動作（内旋）を担当します。   

＜主な役割と重要性＞

   関節の安定化:

　肩関節は可動域が広い反面、構造的に不安定です。ローテーターカフが上腕骨の頭を肩甲骨のく　

　ぼみに引き寄せることで、関節を安定させています。

スムーズな動作:

　三角筋などの大きな筋肉が動く際、ローテーターカフが支点として機能することで、

　滑らかな腕の動きを可能にします。     

関連する怪我と症状 加齢やスポーツ、反復的な動作によって損傷しやすく、「四十肩・五十肩」と診断される痛みの中に、これら腱板の損傷や炎症が隠れていることが多くあります。   

腱板断裂:

4つのうちいずれかの腱が切れることで、腕が上がらなくなったり、夜間に激しい痛みが生じたりします。 腱板炎: 過度な使用（オーバーユース）により、腱が骨と摩擦を起こして炎症が生じます。