内腹斜筋について | パーソナルジムは群馬県、高崎市のパーソナルジム孫太郎 | ブログ

皆さんこんにちは！ パーソナルジム孫太郎のNSCAパーソナルトレーナーの竹内です。

パーソナルジム孫太郎では、ダイエット、ボディメイク、体力維持などお客様の様々なニーズにお応えしながら、

プライベート空間で、老若男女、誰でもトレーニングできる場所となっています。

  料金体系も内容は濃いが格安で、通いやすいをモットーにお客様に喜んでいただけるよう、努力をしておりますので、 是非とも、まずは体験＆カウンセリングでパーソナルジム孫太郎をお試し下さい！  

本日は内腹斜筋の紹介です。  

内腹斜筋（ないふくしゃきん）は、外腹斜筋の深層（インナーマッスル）に位置し、骨盤から肋骨にかけて斜め上方に走る腹壁の筋肉です。体幹の回旋（ひねり）、側屈、腹腔内圧の維持に働き、特に体をひねる動作や腰の安定、くびれ作りに重要な役割を果たします。   

主な特徴

・機能:

場所と走行: 腹部外側の中間層にあり、外腹斜筋の深層に位置する。鼠径靭帯、腸骨稜、胸腰筋膜から始まり、下部肋骨（第10〜12肋骨）、腹直筋鞘、白線に付着する。 動作・機能: 同側回旋: 体を左右にひねる際、縮めた側と同じ方向に体を回転させる（例：右の腹斜筋が働くと右を向く）。

体幹の側屈: 

体を横に倒す。 体幹の屈曲: 両側が同時に収縮し、上体を前方に曲げる。

腹圧の調整: 

インナーマッスルとして、腹腔内圧を高め、体幹の安定性を保ち腰痛を防ぐ。

鍛えるメリット:

姿勢改善・腰痛予防: コアの安定性が向上し、反り腰の改善や腰への負担を軽減。

くびれ・引き締め:

 腹斜筋を鍛えることで腹部の引き締め効果が期待できる。

運動能力向上: 

野球のバッティングやゴルフスイングなど、体幹を強くひねるスポーツで必要とされる。

トレーニング例:

イストクランチ: 仰向けで寝て膝を立て、腹斜筋を意識して上体を斜めに起こす。

ロシアンツイスト: 

座った状態で上半身を後ろに倒し、体を左右にひねる。

サイドブリッジ: 

横向きに寝て肘をつき、腰を持ち上げる。 

内腹斜筋は、外腹斜筋とともに腹壁を構成し、特に「くびれ」に関与する腹斜筋の中でも、

特に深層で体幹を支える役割が強い筋肉です。