深層外旋六筋について | パーソナルジムは群馬県、高崎市のパーソナルジム孫太郎 | ブログ

皆さんこんにちは！ パーソナルジム孫太郎のNSCAパーソナルトレーナーの竹内です。

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本日は深層外旋六筋の紹介です。    

深層外旋六筋（しんそうがいせんろっきん）は、お尻の深部に位置する梨状筋、上双子筋、内閉鎖筋、下双子筋、大腿方形筋、外閉鎖筋の6つの小さな筋肉の総称です。股関節を安定させ、外側に回す（外旋）働きを担い、歩行や姿勢保持に不可欠なインナーマッスルです。この筋肉が硬くなると、坐骨神経痛、股関節痛、腰痛の原因となるため、ストレッチやトレーニング（クラムシェルなど）でほぐすことが効果的です。   

深層外旋六筋の構成と特徴

梨状筋（りじょうきん）：坐骨神経が通るため、硬くなると坐骨神経痛の要因になりやすい。

上双子筋（じょうそうしきん）

内閉鎖筋（ないへいさきん）

下双子筋（かそうしきん）

大腿方形筋（だいたいほうけいきん）

外閉鎖筋（がいへいさきん）  これらは骨盤と大腿骨の付け根をつなぎ、関節の「ズレ」を防ぐ役割を持ち、肩関節のローテーターカフ（回旋筋腱板）と同様の安定化機能を持っています。   

主な役割 股関節の外旋：太ももを外側に回す動作。

股関節の安定化：大腿骨頭を骨盤の臼蓋（きゅうがい）に引きつけ、安定させる（求心位保持）。

骨盤の姿勢保持：立位・歩行時に上半身を安定させる。    硬くなる原因と影響 長時間の座りっぱなしや姿勢の崩れにより硬く（ガチガチに）なりやすく、以下の不調を引き起こします。

坐骨周辺の痛み・しびれ：神経を圧迫しやすくなる。

股関節・腰・膝の痛み：骨盤の歪みにつながる。 脚のラインの崩れ。 

ほぐし方・トレーニング

ラムシェル：横向きに寝て膝を曲げ、上側の膝を開閉する運動。 ストレッチ：仰向けで片膝を抱え、反対側へ倒すなどのお尻のストレッチ。