インターバルトレーニングについて | パーソナルジムは群馬県、高崎市のパーソナルジム孫太郎 | ブログ

皆さんこんにちは！ パーソナルジム孫太郎のNSCAパーソナルトレーナーの竹内です。

パーソナルジム孫太郎では、ダイエット、ボディメイク、体力維持などお客様の様々なニーズにお応えしながら、プライベート空間で、老若男女、誰でもトレーニングできる場所となっています。  

料金体系も内容は濃いが格安で、通いやすいをモットーにお客様に喜んでいただけるよう、努力をしておりますので、 是非とも、まずは体験＆カウンセリングでパーソナルジム孫太郎をお試し下さい！  

  本日はインターバルトレーニングについてです。

  インターバルトレーニングとは、高強度の運動（ダッシュ等）と低強度の運動（ジョグやウォーキング）を交互に繰り返す運動法です。短時間で心肺機能と持久力を飛躍的に向上させ、効率的な脂肪燃焼やスピード強化が期待できるため、ランニングやHIITなどで幅広く取り入れられています。   

インターバルトレーニングの基本

構造: 「きつい運動（疾走）」＋「軽い運動（休息/リカバリー）」のサイクル。

特徴: 休息時も完全に止まらず、軽いジョギングなどで身体を動かし続ける「不完全休息」が基本。

強度: 最大心拍数の80〜95%程度を目安に、呼吸が激しく上がるレベルで行う。

頻度: 身体への負担が大きいため、週に1〜2回程度が目安。   

主な効果

心肺機能の強化: 最大酸素摂取量が高まり、疲れにくい身体になる。

スピード・持久力向上:  速いペースを維持する能力が向上する。

効率的な脂肪燃焼: 運動後も代謝が高い状態が続く（アフターバーン効果）。   

具体的なメニュー例

ショートインターバル: 200m〜400mの高速ダッシュ＋100m〜200mのジョグ（10〜15本）。

ロングインターバル: 1000m〜3000mの速いペース走＋休息（3〜5本）。

HIIT（高強度インターバルトレーニング）: 20秒の激しい運動＋10秒の休憩を8回（4分間）など。   

注意点

故障のリスクが高いため、必ず前後にウォームアップとクーリングダウンを行う。

無理をせず、自分の体力に合わせて回数や強度を調整する。   

非常に効率的なトレーニングですが、身体への負荷が大きいため、計画的に行うことが推奨されます。