体脂肪について | パーソナルジムは群馬県、高崎市のパーソナルジム孫太郎 | ブログ

皆さんこんにちは！ パーソナルジム孫太郎のNSCAパーソナルトレーナーの竹内です。

パーソナルジム孫太郎では、ダイエット、ボディメイク、体力維持などお客様の様々なニーズにお応えしながら、プライベート空間で、老若男女、誰でもトレーニングできる場所となっています。

料金体系も内容は濃いが格安で、通いやすいをモットーにお客様に喜んでいただけるよう、努力をしておりますので、

是非とも、まずは体験＆カウンセリングでパーソナルジム孫太郎をお試し下さい！

本日は体脂肪についてです。

体脂肪は体内に蓄積された脂肪（皮下脂肪・内臓脂肪）の総称で、健康の目安となる「体脂肪率」は男性10〜19％、女性20〜29％が標準です。効率的な減少には、摂取カロリーを抑えつつ、筋肉量を維持・向上させ、有酸素運動を組み合わせる食生活と運動の改善が必要です。 

1. 体脂肪の基礎知識

• 定義: 体重に占める脂肪の割合（％）。
• 内臓脂肪: 胃や腸のまわりに付く。男性に多く、燃焼しやすいが生活習慣病リスクを高める。
• 皮下脂肪: 皮膚の下に付く。女性に多く、一度つくと減りにくい。
• 標準的な体脂肪率: 男性10〜19％、女性20〜29％。
• 肥満の目安: 男性25％以上、女性35％以上は肥満と判定される。 

2. 体脂肪を効率的に減らす方法

無理なダイエットは筋肉を減らし代謝を下げるため、以下の健康的な方法を推奨します。 

• 食事（摂取カロリー＜消費カロリー）:
• タンパク質を意識: 筋肉量を維持・増大し基礎代謝を上げる。体重1kgあたり1.2〜1.6gを目安に。
• バランス良い食事: 野菜、海藻、きのこ類から食物繊維を摂り、脂質や糖質は控えめに。
• 食べ方: 食後2時間以上空けて測定するなど、計測の習慣化。
• 運動（燃焼と代謝アップ）:
• 運動の順番: 無酸素運動（筋トレ）の後に有酸素運動（ウォーキングなど）を行うと脂肪が分解されやすく効率的。
• 日常の意識: 背筋を伸ばし、お腹に力を入れるなどの姿勢改善。 

3. 年齢別の注意点

40代以降は代謝が落ち、ホルモンバランスの変化（男性ホルモン低下など）によりお腹の脂肪が増えやすいため、特に運動と睡眠（7〜8時間）をしっかり摂る必要があります。 

4. 正しい測定方法

体内の水分量に左右されるため、毎日同じ時刻、できれば朝のトイレ後・食事前に測定するのが最適です。 

体脂肪は、オムロンヘルスケアやタニタのような体組成計で内臓脂肪レベルや皮下脂肪率を測定・管理することができます。